Calculadoras e guias de nutrição desportiva
Duas calculadoras e quatro guias para quem quer saber o que comer antes, durante e depois dos treinos duros. Feitos com as mesmas regras que a app 2fuel usa.
Calculadoras
Calculadora de hidratos de carbono por hora
Diz-nos quanto tempo vais estar fora e com que intensidade. Recebes os hidratos por hora a procurar, os líquidos e um exemplo simples de como lá chegar.
Abrir calculadoraCalculadora de carregamento de hidratos
Indica o teu peso e quanto tempo vai durar a prova. Recebes um objetivo diário de hidratos de carbono para os últimos dois dias e o tamanho da última refeição antes da partida.
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Guias
O que é a parede e como a evitas?
A parede é o momento em que as pernas pesam, a cabeça fica enevoada e cada pedalada custa. Na maioria das vezes é um problema de combustível, e dá para planear.
Ler o guiaBebida isotónica: o que é e como a fazer
Uma bebida isotónica tem mais ou menos a mesma concentração que o teu sangue. É o ponto ideal para fazer passar líquidos e energia pelo estômago depressa, sem o incomodar.
Ler o guiaGel energético: quando tomar e quantos
Os géis são hidratos de carbono líquidos num formato minúsculo, fáceis de levar e suaves para o estômago. Bem usados, são a forma mais simples de chegar aos teus hidratos por hora.
Ler o guiaTreino do intestino: até 90 g de hidratos por hora
O teu intestino adapta-se ao que lhe dás, tal como os músculos se adaptam ao treino. Com algumas semanas de prática consegues tomar mais combustível com menos problemas de estômago.
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