Calculateurs et guides de nutrition sportive
Deux calculateurs et quatre guides pour les sportifs qui veulent savoir quoi manger avant, pendant et après les séances difficiles. Basés sur les mêmes règles que l’app 2fuel.
Calculateurs
Calculateur de glucides par heure
Indiquez la durée de votre sortie et son intensité. Vous obtenez les glucides par heure à viser, les liquides et un exemple simple pour y arriver.
Ouvrir le calculateurCalculateur de charge en glucides (carbo-loading)
Indiquez votre poids et la durée prévue de votre épreuve. Vous obtenez un objectif de glucides par jour pour les deux derniers jours et la taille de votre dernier repas avant le départ.
Ouvrir le calculateur
Guides
Fringale (coup de barre) : qu’est-ce que c’est et comment l’éviter ?
La fringale, c’est le moment où les jambes deviennent lourdes, la tête embrumée et où chaque coup de pédale coûte un effort. Le plus souvent, c’est un problème de carburant, et on peut le prévoir.
Lire le guideBoisson isotonique : qu’est-ce que c’est et comment en préparer une
Une boisson isotonique a à peu près la même concentration que votre sang. C’est le bon compromis pour faire passer vite liquide et énergie dans l’estomac sans le déranger.
Lire le guideGel énergétique : quand le prendre et combien
Les gels sont des glucides liquides dans un petit emballage, faciles à transporter et doux pour l’estomac. Bien utilisés, c’est le moyen le plus simple d’atteindre vos glucides par heure.
Lire le guideEntraînement de l’intestin : monter à 90 g de glucides par heure
Votre intestin s’adapte à ce que vous lui donnez, comme les muscles s’adaptent à l’entraînement. Avec quelques semaines de pratique, vous pouvez absorber plus de carburant avec moins de problèmes d’estomac.
Lire le guide