Sporternährung: Rechner und Ratgeber
Zwei Rechner und vier Ratgeber für Sportler, die wissen wollen, was sie vor, während und nach harten Einheiten essen sollen. Gebaut auf denselben Regeln wie die 2fuel App.
Rechner
Kohlenhydrate pro Stunde berechnen
Sag uns, wie lange du unterwegs bist und wie hart du fährst oder läufst. Du bekommst die Kohlenhydrate pro Stunde als Ziel, dazu die Flüssigkeit und ein einfaches Beispiel, wie du sie erreichst.
Rechner öffnenCarboloading Rechner
Gib dein Körpergewicht ein und wie lange dein Wettkampf dauern wird. Du bekommst ein Kohlenhydratziel pro Tag für die letzten zwei Tage und die Größe deiner letzten Mahlzeit vor dem Start.
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Ratgeber
Was ist ein Hungerast, und wie vermeidest du ihn?
Beim Hungerast werden die Beine schwer, der Kopf neblig und jeder Tritt fühlt sich nach Arbeit an. Meistens ist es ein Treibstoffproblem, und eines, das du einplanen kannst.
Ratgeber lesenIsotonisches Sportgetränk: was es ist und wie du es selbst mixt
Ein isotonisches Getränk hat etwa dieselbe Konzentration wie dein Blut. Das ist der Sweetspot, damit Flüssigkeit und Energie schnell durch den Magen kommen, ohne ihn zu belasten.
Ratgeber lesenEnergiegel: wann du es nimmst und wie viele
Gels sind flüssige Kohlenhydrate in kleiner Verpackung, leicht zu tragen und magenfreundlich. Richtig eingesetzt sind sie der einfachste Weg, deine Kohlenhydrate pro Stunde zu erreichen.
Ratgeber lesenDarmtraining: bis zu 90 g Kohlenhydrate pro Stunde aufbauen
Dein Darm passt sich an das an, was du ihm gibst, genau wie sich Muskeln an Training anpassen. Mit ein paar Wochen Übung nimmst du mehr Treibstoff auf, bei weniger Magenproblemen.
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