Sportvoeding: rekentools en gidsen
Twee rekentools en vier gidsen voor sporters die willen weten wat ze eten voor, tijdens en na zware trainingen. Gebouwd op dezelfde regels als de 2fuel app.
Rekentools
Koolhydraten per uur berekenen
Geef aan hoe lang je onderweg bent en hoe hard je gaat. Je krijgt de koolhydraten per uur om naartoe te werken, plus vocht en een eenvoudig voorbeeld hoe je er komt.
Open de rekentoolCarb loading berekenen: koolhydraten stapelen
Vul je lichaamsgewicht in en hoe lang je wedstrijd duurt. Je krijgt een dagelijks koolhydraatdoel voor de laatste twee dagen en de grootte van je laatste maaltijd voor de start.
Open de rekentool
Gidsen
Wat is een hongerklop, en hoe voorkom je die?
Een hongerklop is het moment dat je benen zwaar worden, je hoofd mistig wordt en elke trap aanvoelt als werk. Meestal is het een brandstofprobleem, en dat kun je plannen.
Lees de gidsIsotone sportdrank: wat is het en hoe maak je het
Een isotone drank heeft ongeveer dezelfde concentratie als je bloed. Dat is de sweet spot tussen vocht en energie snel door je maag krijgen en je maag niet van streek maken.
Lees de gidsEnergygels: wanneer nemen en hoeveel
Gels zijn vloeibare koolhydraten in een klein pakje, makkelijk mee te nemen en vriendelijk voor je maag. Goed gebruikt zijn ze de eenvoudigste manier om je koolhydraten per uur te halen.
Lees de gidsDarmtraining: bouw op naar 90 gram koolhydraten per uur
Je darmen passen zich aan aan wat je ze geeft, net zoals spieren zich aanpassen aan training. Met een paar weken oefenen neem je meer brandstof op met minder maagklachten, en wat je doet als het misgaat.
Lees de gids