Je seizoensplan voor voeding, op maat van je wedstrijd
Vul je wedstrijd in en praat met Dirk, de AI-coach van 2fuel. Je krijgt een plan met fases, je energiebehoefte, je macro's en carboloading, met bij elke stap de reden.
Zo werkt het
Vul je wedstrijd in
Sport, datum, afstand en hoe belangrijk de wedstrijd voor je is. Dat duurt een halve minuut.
Praat met Dirk
Dirk, onze AI, stelt je vragen over jou en je training, zoals een sportdiëtist dat bij een intake doet. Tikken of typen, hoe je wilt.
Krijg je plan per mail
Laat je e-mailadres achter en je krijgt een samenvatting en een persoonlijke link naar je hele plan, met voor elke fase de reden, je energiebehoefte en de verdeling tussen koolhydraten, eiwit en vet.
Wat zit er in je plan
Fases met een reden
Basis, eventueel afvallen of aankomen, piek en taper, wedstrijdweek, herstel. Bij elke fase staat waarom ze zo zijn.
Energie voor een rustdag en een trainingsdag
Per fase hoeveel kcal je nodig hebt, met uitleg waarom dat in deze fase hoger of lager ligt.
Macro's per fase
Koolhydraten, eiwit en vet in gram en procent, met de reden achter de verdeling.
Carboloading en wedstrijddag
De dagen voor de wedstrijd laad je koolhydraten op en eet je vezelarm; de wedstrijddag zelf heeft een eigen fase.
Zo gaan we met je gegevens om
- Dirk is een AI. Het plan zelf wordt niet door een taalmodel bedacht: het wordt uitgerekend met vaste regels, op basis van wat je antwoordt.
- Je antwoorden, ook over je gezondheid, worden alleen gebruikt om je plan te maken. Een taalmodel leest ze om je antwoord te begrijpen; e-mailadressen, telefoonnummers en links worden eerst weggehaald.
- Je plan krijg je per mail. Daarvoor bewaren we je e-mailadres en je plan, zodat de link in de mail 30 dagen werkt en het plan in de app klaarstaat als je daar inlogt met dit adres. Rondt je het gesprek niet af, dan wissen we het na 30 dagen.
- Bij signalen van een eetstoornis, zwangerschap of een aandoening maakt Dirk geen tekortplan of verwijst hij je door. Het plan is advies, geen medische behandeling.
- We controleren op bots en misbruik. Daarvoor bewaren we een onomkeerbare vingerafdruk van je verbinding, geen IP-adres.
Veelgestelde vragen
Wat is carboloading?
Carboloading is de laatste dagen voor een lange wedstrijd bewust meer koolhydraten eten, zodat je glycogeenvoorraad vol zit. In je plan staat het als eigen fase vlak voor een hoofdwedstrijd, met een verdeling die vrijwel helemaal uit koolhydraten bestaat, en vezelarm de dag ervoor.
Moet ik een account maken?
Nee. Je vult je wedstrijd in, praat met Dirk en krijgt je plan per mail, zonder account. Log je later in de 2fuel-app in met hetzelfde e-mailadres, dan staat het plan daar ook klaar.
Waarom krijg ik soms geen tekort in mijn plan?
Voor een hoofdwedstrijd eet je de laatste vier weken zonder tekort: je lichaam heeft dan al zijn brandstof nodig. Ook bij bepaalde antwoorden over je gezondheid maakt Dirk bewust een plan op onderhoud.
Hoe nauwkeurig zijn de kcal en macro's?
Het zijn schattingen op basis van je lengte, gewicht, leeftijd, sport en trainingsuren. In de app rekent 2fuel per dag met je echte trainingen, en dan wordt het preciezer.
Ik wil hulp van een mens.
Dat kan: 2fuel werkt met sportdiëtisten. Je vindt ze op de pagina Vind een coach.